Про еду

АнтиПМСное питание.

Прежде чем говорить о питании, нужно сообразить: откуда вообще растут ноги у страшного зверя под названием ПМС и почему во время него начинается жор.

Есть в женском организме такие процессы, которые записаны глубоко на подкорке.
Даже если женщина вся из себя деловая, увлеченная и не грезит о материнстве, в её организме происходит ПРОЦЕСС! Каждый месяц (с- и до- определенного возраста) женский организм растит яйцеклетку.
В день, когда она созревает, женщина обаятельна и привлекательна. Совершенно не задумываясь о том, с чего бы это именно сегодня ей захотелось сделать укладку и надеть платьице.
Потому что на клеточном уровне именно в этот день организм готов эту волшебную, с любовью им взращенную яйцеклетку отпустить на главную встречу всей её (очень недолгой) жизни.
Но: если носительница этого сокровища (редиска такая!) профукала момент, или у неё какие-то проблемы со здоровьем и оплодотворения не произошло — яйцеклетка погибает, а организм (на клеточном уровне!) уходит в траур. Он в печали.
Гормональный фон скачет -если вы плачете или готовы убивать — это показатель того, что гормоны явно разбушевались- в мозгу что-то тоже скачет ? и зовём мы это предменструальным синдромом.
А жор — не что иное, как банальная привычка заедать печаль ???
Вы в детстве плакали и добрый взрослый давал вам вкусняшку.
Плохо тебе, грустно? Пожуй что-нибудь! Желательно вкусненькое, сладенькое.
Вот и весь секрет. На самом деле никакого ПМСного жора нет, есть привычка заедать. 

Что нужно и полезно кушать в этот период для поддержания себя в здоровом состоянии?

С первого же дня цикла обязательно нужны жиры. Хорошие жиры! Это орешки или авокадо.


Такие жиры способствуют выравниванию гормонального фона.
Семена льна (чиа тоже очень хорошо) до 2 ст.л. в день — это и полезные жиры, и профилактика запоров.

Сладкие фрукты в первую половину дня — груши, черешня, мандаринки

Яркие фрукты и овощи — тыква, морковь, черешня опять же и мандаринки
Овощи и зелень (антиоксиданты)

 Кусочек горького шоколада тоже будет на пользу (при условии, что вы его хотите)

Если вы знаете, что вам сладкого хочется вечером, то съешьте эти же сладкие фрукты в промежутке с 16 до 17 часов — вечерняя тяга уйдёт.

 Очень важно выспаться, 8-часовой сон в этот период просто необходим.

Что нужно исключить? 

Никотин, алкоголь, кофеин.
Молочку (чтобы не было отёчности)
Если вы относитесь к тем, у кого во время ПМС происходит вздутие живота и неприятные ощущения во всем ЖКТ — вечером не кушайте свежие овощи, пусть они будут как-то минимально, но обработаны: сварены на пару, например. И, хотя эта рекомендация к еде не относится, но, говоря о здоровье нельзя её не упомянуть: нужно исключить тренировки (физические нагрузки) и любые упражнения на пресс. Есть активистки, которые, насмотревшись рекламы про тампоны, говорят себе: «соберись, тряпка, у тебя же есть тампакс!» и едут в спортзал.  Так с собой нельзя!
Берегите себя, кормите полезным (умеренно!) Достаточно половинки авокадо, горсти орешков, кусочка шоколадки… Поддерживайте свой организм в этот период вместо того, чтобы усугублять и давать ему дополнительную нагрузку.


В качестве вкусняшки сделайте себе салатик, в составе которого:
половинка авокадо
несколько креветок
любой зеленый салат
горсточка кедровых орешков
можно порезанный кубиками помидор.
Заправка из оливкового масла и лимонного сока подойдет идеально.
Все эти компоненты отлично сочетаются между собой, и можно поэкспериментировать, сделать так, как больше нравится.